Oj... Słyszałem, że może być miażdżyca kości ale nie robię ćwiczeń na kręgosłup... Każde ćwiczenie jest pod okiem fachowca . Jakieś 5 m/cy mam ogólno-rozwojówkę a potem na masę ;). Co do bica, ona ma tyle jak się zepnę... xD Nie, w domu robiłem także brzuszki i tyle. Proszę o pomoc ... Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-05-29 19:39:21
[...] tylko,że po pewnym okresie wypada dodać pare serii i robić kilka ćwiczeń. Sam napisałeś,że zajmujesz się trójbojem więc po co udzielasz rad chłopakowi co che budować mase jak się nie znasz. Bo w trójboju chyba chodzi o uzyskanie maksymalnych wyników przy jak najniższej wadze a nie sylwetke. To ja równie dobrze moge powiedziec o twoim [...]
[...] poziomie 1800 albo nawet 1600 kcal? wiekszośc mężczyzn nie musi schodzic poniżej 2000 kcal, aby stracic na wadze, a ci o wiekszych rozmiarach (ze wzgledu na bydowe ciała lub mase mięsniową) i przy takiej dawce kcal mogą chudnąc za dużo w zbyt krótkim czasie. Jest jednak sposób by zbudowac dietę redukcyjną tak, byś nie rzucał sie na wszystko co [...]
Stale rozwijający się rynek suplementów oferuje niezwykle bogatą ofertę produktów. Poruszanie się w tak rozległym asortymencie i dokonanie właściwego wyboru, stanowi nie lada problem nawet dla doświadczonego sportowca, nie wspominając o amatorsko ćwiczących pasjonatach sportu i zdrowego stylu życia. Biorąc pod uwagę właśnie potrzeby [...]
Witam, ważę troszkę ponad 90 kg mam 186 cm wzrostu - bodyfat - 14%. Zacząłem ćwiczyć w zeszłe wakacje, i od razu zabrałem się za nitrobolon II + mass xxl, po 2 miechac cyklu (3 puchy nitro :p i stał zapas gainera) z 60 kg dojechałem do 75 i nie był to wcale sam tłuszcz, wręcz przeciwnie. W tej chwili jestem już po nie jednym cyklonie na [...]
co do brzucha to polecam spiecia na laweczce, unoszenie kolan na drazku, nozyce. a6w jest na rzezbe brzucha, nie na mase. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2008-05-29 15:03:56
Witam! Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na mase Cwicze na tym planie juz prawie 9 miesiecy i sa po nim rewelacyjne postepy w masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie [...]
[...] tak duzo tych brzuszków to poszukaj jakis cieższych cwiczen zeby mniej tych powtrorzen robic! np unoszenie prostych nóg w zwisie! i po cholere ci ten rowerek w połowie treningu jak mase chcesz robić?? rowerki i aeroby sa na redukcje! Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-05-29 12:56:04 Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-05-29 12:58:05
Witam serdecznie przeszukalem forum w poszukiwaniu sensownego treningu na mase bez nóg i 4x w tygodniu. Czy ktos ma moze jakies gotowce albo sam mi napisze z regeneracją. Suplement jaki posiadam kre-alkalyn. Cwicze okolo 2 lat rok intensywnie. "Wyjzedzalem" z 60 KG teraz waże 84 KG do 2 miesięcy przed operacją wiezadla krzyzowego chce przybrac [...]
przydalby sie do tego jakis spalacz! spalacz dopiero wtedy jak zwykły ujemny bilans i odpowiedni trening nie zdaje egzaminy. W innym przypadku bezsensu. Co do HMB nie polecam. A kreatyne zostawiłbym sobie na mase, o wiele lepiej na tym wyjdziesz.
niezly najazd sezonu na forum. mozna zauwazyc, jak zmieniaja se tematy. z poltora miecha temu najwiecej bylo "co na mase", "oma!". teraz tez takie sa (niektorzy za pozno sie obudzili), ale sa tez "odblok!", "pomocy!", itp.
1. Ulepsz defensywę. Ja też gram na którejś tam wersji patcha i tracę dosyć mało bramek. Z tym, że mam wypasioną obronę. 2 Wejdź na jakąś polską stronę o FMie i będziesz miał wypisaną całą masę utalentowanych zawodników. Ale co to za frajda szukać po necie przyszłych gwiazd. Lepiej samemu się pomęczyć i poszukać.
[...] kazeinie jak costuna wystarczy 100 ser tez 100 odzywki 80% 30g bardzo prosze o naniesienie ile czego. Jakie suple najlepszse. Dieta i trening 17lat, 180cm,55kg, trening na mase,ok.3%bf,ektomorfik :)ćwiczę dość długo. coś jeszcze potrzebne? Prosze o pomoc bo chce zaczac a nie wiem ile czego. Typowy hardgainer jesteś , moja propozycja diety [...]
Witam, mam do was pytanko, która odżywka jest najlepsza na masę??. Chciał bym żebyście byli mniej więcej jednego zdania, chodzi mi głównie o 100% białka tylko takiego nie drogiego i dobrej firmy, co do tego jeszcze by można było dodać żeby były lepsze efekty??. Z góry dzięki za odpowiedz i pozdrawiam wszystkich :D
Jak na 2 lata treningów ten trening nie jest dla cibie za cięzki.Z tego co tu napisałes wychodzi że np na klate robisz aż 15 serii.Zastanów sie także na co ten plan ma być na siłe,mase,rezeźbe czy tak dla relaksu. Pzdr
200 mesh,tylko w proszku i miareczka do buzi,co do Creapure ALA B1 to nie chce nic mówic ale działa bombowo,jest drozsza i mniej smaczna,wrecz obrzydliwa w proszku,ale to nie wazne działa. Na typowa mase 200 mesh!!
[...] robiłem lowcarb w celu spalenia fatu to węgle miałem na poziomie 70-90 gram i lepiej sie fat topił aniżeli jak miałem węgle na poziomie 30 gr....a jeśli chodzi o siłe i mase mięśnową to największy ich spadek odnotowałem właśńie będąc na poziomie 20-40 gr węgli przez 2 miechy po czym jak zwiększyłem węgle do 100-130gr to nie dość że poczułem [...]
[...] tak: bic hatle 2x10 modlitewnik 30KG 4X10 sztanga stojąc 4X10 tric młotki 2X10 franucskie wyciskanie na leżacą 40 kg 3x15 na stojąco za głowy 40 kg 3x15 trening na mase raz na tydzien obie partie cwicze razem problem polega na tym że jak bym np niósł nie duzy cieżar np 5 kg w rece wyprostowanej np siatke z zakupami przez parunasie [...]
Redukcja.
